Zatvor oči. Predstavte si, že vaše chute na jedlo odplávajú. Predstavte si deň, kedy jete len to, čo je pre vás dobré. Predstavte si, že vám hypnóza skutočne pomáha schudnúť – pretože správa znie: Pomáha. Psychoterapeutka Jean Fain z Harvardskej lekárskej fakulty vám dáva desať hypnotických návrhov, ktoré môžete hneď teraz vyskúšať. Keď ľuďom hovorím, ako si zarábam na živobytie – ako psychoterapeut hypnotizujúci ľudí štíhlych –, nevyhnutne sa pýtajú: Funguje to? Moja odpoveď im zvyčajne rozžiari oči niečím medzi vzrušením a nedôverčivosťou. Väčšina ľudí, vrátane mojich kolegov na Harvardskej lekárskej fakulte, kde vyučujem hypnózu, si neuvedomuje, že pridanie tranzu do vášho úsilia o chudnutie vám môže pomôcť schudnúť viac a udržať si váhu dlhšie.
Hypnóza predbehla počítanie sacharidov a kalórií o niekoľko storočí, ale túto starodávnu techniku zameranú na pozornosť ešte nebolo potrebné plne prijať ako účinnú stratégiu chudnutia.
Až donedávna existovalo len málo vedeckých dôkazov na podporu legitímnych tvrdení uznávaných hypnoterapeutov a nepomohlo ani množstvo sľubov od ich problémových sesterníc, hypnotizérov.
Dokonca aj po presvedčivej reanalýze 18 hypnotických štúdií v polovici deväťdesiatych rokov minulého storočia sa ukázalo, že klienti psychoterapie, ktorí sa naučili autohypnózu, schudli dvakrát viac ako tí, ktorí ju neurobili (a v jednej štúdii si ju udržali dva roky po ukončení liečby), hypnoterapia zostalo dobre stráženým tajomstvom chudnutia.
Ak hypnóza šťastne neprinúti vás alebo niekoho, koho poznáte, kúpiť si nový, menší šatník, môže byť ťažké uveriť, že tento prístup myslenia cez telo by vám mohol pomôcť zvládnuť jedenie.
Vidieť rozhodne znamená veriť.
Tak sa presvedčte sami. Nemusíte byť uchvátení, aby ste sa naučili niektoré z neoceniteľných lekcií, ktoré vás hypnóza o chudnutí môže naučiť. Desať mini-konceptov, ktoré nasledujú, obsahuje niektoré z návrhov na úpravu stravy, ktoré moji klienti na reguláciu hmotnosti dostávajú v skupinovej a individuálnej hypnoterapii.
1. Odpoveď je vo vnútri. Hypnoterapeuti veria, že máte všetko, čo potrebujete na úspech. V skutočnosti nepotrebujete ďalšiu nárazovú diétu alebo najnovší liek na potlačenie chuti do jedla. Chudnutie je o dôvere svojim vrodeným schopnostiam, ako to robíte, keď jazdíte na bicykli. Možno si nepamätáte, aké strašidelné to bolo, keď ste sa prvýkrát pokúsili bicyklovať, ale cvičili ste, kým ste nemohli jazdiť automaticky, bez premýšľania alebo námahy. Chudnutie sa môže zdať podobne ako vo vás, ale ide len o to nájsť rovnováhu.
2. Veriť znamená vidieť. Ľudia majú tendenciu dosiahnuť to, čo si myslia, že môžu dosiahnuť. To platí aj pre hypnózu. Subjekty oklamané, aby uverili, že môžu byť hypnotizované (napríklad, keď hypnotizér navrhol, že uvidia červenú, prepol spínač na skrytej červenej žiarovke), preukázali zvýšenú hypnotickú odozvu. Očakávanie pomoci je nevyhnutné. Dovoľte mi navrhnúť, aby ste očakávali, že váš plán na chudnutie bude fungovať.
3. Zdôraznite to pozitívne. Negatívne alebo averzívne návrhy, ako napríklad „Z šišiek vás ochorejú“, chvíľu fungujú, ale ak chcete trvalú zmenu, budete chcieť myslieť pozitívne. Najpopulárnejší pozitívny hypnotický návrh navrhli lekári Herbert Spiegel a David Spiegel, tím hypnoterapie otca: „Môjmu telu škodí príliš veľa jedla. Potrebujem svoje telo k životu. Svojmu telu dlhujem rešpekt a ochranu.“ Povzbudzujem klientov, aby si napísali svoje vlastné optimistické mantry. Jedna 50-ročná matka, ktorá schudla viac ako 50 kíl, denne opakuje: „Nepotrebné jedlo je pre moje telo záťažou. Zhodím to, čo nepotrebujem.“
4. Ak si to predstavíš, tak to príde. Rovnako ako športovci pripravujúci sa na súťaž, vizualizácia víťazstva vás pripraví na víťaznú realitu. Predstava dňa zdravého stravovania vám pomôže predstaviť si potrebné kroky k tomu, aby ste sa stali zdravými jedákmi. Príliš ťažké si to predstaviť? Nájdite svoju starú fotografiu s pohodlnou váhou a spomeňte si, čo ste vtedy robili inak; predstavte si, že vzkriesite tie rutiny. Alebo si predstavte, že dostávate rady od budúceho staršieho, múdrejšieho ja, keď dosiahne svoju vytúženú váhu.
5. Pošlite túžbu po jedle. Hypnoterapeuti bežne využívajú silu symbolických predstáv a vyzývajú subjekty, aby túžbu po jedle položili na nadýchané biele oblaky alebo do teplovzdušných balónov a poslali ich hore, hore a preč. Ak majú zlaté oblúky McDonald's silu odviesť vás od vašej diéty, hypnotizéri chápu, že protisymbol vás môže nasmerovať späť. Pozvite svoju myseľ, aby si prelistovala Rolodex obrázkov, kým sa jeden neobjaví ako symbol na zahnanie túžob. Hehe-ho.
6. Dve stratégie sú lepšie ako jedna. Pokiaľ ide o chudnutie a udržanie si hmotnosti, víťaznou kombináciou je hypnóza a kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), ktorá pomáha prerobiť kontraproduktívne myšlienky a správanie. Klienti, ktorí sa naučia oboje, schudnú dvakrát toľko na váhe bez toho, aby sa dostali do pasce dietára, čo stratí, viac priberie. Ak ste si niekedy viedli denník potravín, už ste vyskúšali CBT. Predtým, ako sa moji klienti naučia hypnózu, týždeň alebo dva sledujú všetko, čo prejde ich perami. Každý dobrý hypnoterapeut vie, že zvyšovanie povedomia je kľúčovým detským krokom k trvalej zmene.
7. Upravovať, upravovať, upravovať. Neskorý inovátor hypnózy Milton Erickson, MD, zdôraznil dôležitosť používania existujúcich vzorov. Aby u jednej klientky zmenila vzorec straty-obnovy, straty-obnovy, Erickson jej navrhol, aby najprv pribrala a potom schudla – čo je v dnešnej dobe ťažké, pokiaľ nie ste Charlize Theron. Ľahšie prehĺtanie: Upravte svoju túžbu po najvyšších kalóriách. Čo tak namiesto pollitra zmrzliny pohár mrazeného jogurtu?
8. Nech sa páči, je to prežitie najtučnejších. Žiadna sugescia nie je dostatočne silná, aby prekonala inštinkt prežitia. Aj keď si radi myslíme, že ide o prežitie najschopnejších, stále sme naprogramovaní v prípade hladomoru na prežitie najtučnejších. Príklad: osobná trénerka na hladovej diéte, ktorá chcela, aby som prestal jej závislosť od gumených medvedíkov. Snažil som sa jej vysvetliť, že jej telo verilo, že jej život závisí od žuvacích cukríkov a nevzdá sa ich, kým nedostane dostatok kalórií z výživnejších potravín. Nie, trvala na tom, návrh bol všetko, čo potrebovala. Neprekvapilo ma, keď odpadla.
9. Cvičenie robí majstra. Jedna hodina pilatesu nevytvára valcové brušné svaly a jedna hypnóza nedokáže upraviť váš jedálniček. Ale tiché opakovanie pozitívneho návrhu 15 až 20 minút denne môže zmeniť vaše stravovanie, najmä v kombinácii s pomalým, prirodzeným dýchaním, základným kameňom každého programu zmeny správania.
10. Gratulujem — je to recidíva. Keď sa klienti ocitnú v protiklade so svojimi najzdravšími úmyslami prehnane si dopriať, blahoželám im. Hypnóza považuje recidívu za príležitosť, nie za výsmech. Ak sa dokážete poučiť zo skutočnej alebo domnelej recidívy – prečo sa to stalo, ako to zvládnuť inak – budete lepšie pripravení na nevyhnutné pokušenia života.
Viac o zdravej strave
- Dr. Oz sa rozpráva s Oprah o jedle, rodine a o tom, čo to je naozaj znamená byť zdravý
- 3 spôsoby, ako si zabaliť šikovnejší obed
- Jedzte báječne – za 40 dolárov týždenne
