Zastavenie chudnutia môže byť frustrujúce. Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli mať problémy s chudnutím, a jedným z hlavných dôvodov je metabolizmus, ktorý nie je v rovnováhe. Urobte si tento kvíz a zistite, či vám môže hroziť neprirodzený metabolizmus . Ak áno, Chris Powell, člen expertného tímu Dr. Oza, má tri spoľahlivé pravidlá, ktoré zresetujú váš metabolizmus tak, aby bol optimálny na chudnutie. 1. Zrýchlite metabolizmus každé tri hodiny pomocou taniera „Power 3“.
Jedným z najlepších spôsobov, ako udržať váš metabolizmus v činnosti, je zjesť malé jedlo každé tri hodiny. Tanier by mal mať tri malé porcie: jednu bielkovinu, jeden sacharid alebo tuk a neobmedzené množstvo zeleniny. Malé, časté jedlá udržujú veci v pohybe; jednoduchý akt jedenia stimuluje váš metabolizmus spustením trávenia. Zakaždým, keď vaše telo strávi jedlo, zrýchli váš celkový metabolizmus.
2. Zvýšte svoj metabolický termostat.
Vaša štítna žľaza funguje ako metabolický termostat. Uvoľňuje hormóny, ktoré zohrávajú hlavnú úlohu pri kontrole telesnej teploty a rýchlosti spaľovania kalórií. Keď vaša štítna žľaza pracuje na maximum, váš metabolizmus bude závratne vysoký. Ak je funkcia štítnej žľazy narušená, rýchlosť metabolizmu sa spomaľuje a vedie k priberaniu. Kľúčom k tomu, aby vaša štítna žľaza tvrdo pracovala, je jesť dobré sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, koreňová zelenina a fazuľa. Verte tomu alebo nie, štúdie ukázali, že úplné vynechanie sacharidov z vašej stravy môže znížiť funkciu štítnej žľazy o 50 percent. Takže sa uistite, že máte vo svojej strave komplexné sacharidy.
Ďalej: Spaľujte kalórie, aj keď spíte 3. Vybudujte si metabolické svaly.
Hlavným konzumentom kalórií vo vašom tele sú svaly. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac vaše telo pracuje na spaľovaní kalórií – dokonca aj keď spíte. Je mimoriadne dôležité udržiavať svalovú hmotu počas akéhokoľvek úsilia o zníženie hmotnosti. Skvelý spôsob, ako budovať svaly, je robiť kardio s ľahkými váhami. Vďaka tomu bude vaša srdcová frekvencia zvýšená a zároveň bude vaše telo štíhlejšie a svalnatejšie. Prečítajte si sprievodcu Dr. Oz pre začiatočníkov k budovaniu zdravých svalov a predĺženiu života.
Viac o porazení tejto plošiny na chudnutie
- 10 právd o metabolizme
- Prekvapivé riešenie pre jednu ženu na zvýšenie telesnej hmotnosti v strednom veku
- Starneš; váš metabolizmus je stále pomalší. Čo s tým robiť.
