Už po tretíkrát vám predavačka v železiarstve priniesla nesprávnu žiarovku, možno preto, že ešte stále nezostala zo svojho @#*! mobilný telefón. Zlá služba nie je zločin, ale určite vás môže donútiť ho spáchať, rovnako ako množstvo každodenných dráždivých látok (odrezanie na diaľnici, len zmeškanie vlaku). Podľa Raymonda W. Novaca, PhD, profesora psychológie a sociálneho správania na Kalifornskej univerzite v Irvine, Američania uvádzajú, že strácajú nervy v priemere tri až štyrikrát do týždňa. V roku 1975 vymyslel termín „ovládanie hnevu“. :

1. Nazvite to: Vo chvíli, keď pocítite, že vám stúpa teplota, povedzte si: 'Trápi ma to a to môže zahmliť môj úsudok,' navrhuje Novaco.

2. Nečakajte s nádychom: Každý z nás má jedinečný prah hnevu založený na chemikáliách, ako je serotonín, hovorí Emil Coccaro, MD, vedúci katedry psychiatrie na Chicagskej univerzite, kde vedie laboratórium na výskum agresie. V závislosti od toho, aký máte deň, sa vaše vzrušenie mení, a keď je vysoké, ľahšie vybuchnete. Pravidelné cvičenie a relaxačné praktiky vám môžu pomôcť znížiť úroveň vzrušenia a na druhej strane zostať pod bodom zlomu, takže budete odolnejší voči hrubým poznámkam a iným každodenným zhoršeniam. Ak máte pocit, že sa cvičíte, začnite zhlboka dýchať, aby ste sa upokojili: Predstavte si, ako dýchate dovnútra a von cez vaše srdce, zatiaľ čo o niečom vo svojom živote premýšľate s uznaním, navrhuje Deborah Rozman, PhD, kalifornská psychologička a spoluautorka. z Transformácia stresu: Riešenie HeartMath na zmiernenie starostí, únavy a napätia , ktorý tento prístup úspešne otestoval v klinických štúdiách. Už po piatich cykloch by mal byť váš systém opäť emocionálne vyrovnanejší, vyrovnanejší.

3. Poznámka pre seba: 'Som skvelý.' Základom hnevu sú pochybnosti o sebe samom – nekompetentnosť predajcu vás neuvrhne do hnevu, pokiaľ sa necítite bezmocní, utrápení, preťažení alebo inak prenasledovaní – hovorí Steven Stosny, PhD, špecialista na hnev z Marylandu, ktorý liečil viac. viac ako 6000 ľudí a napísané Už to nemusíte brať. Takže hneď ako sa začnete naježiť, zamerajte svoju myseľ na čokoľvek alebo kohokoľvek, vďaka čomu sa zo seba cítite dobre – úspech, budúce ciele, domáce zvieratko – pokiaľ to nemá nič spoločné s daným problémom. Rýchly posun zaostrenia vás môže vytrhnúť z návalu nálady.

4. Vymyslite niečo vtipné: Ak ste už v zúrivosti na plný plyn, môžete sa z toho vyľakať humorom, hovorí Coccaro. Jeden starý trik je predstaviť si osobu, ktorá vás rozčuľuje, ako tam stojí nahá – možno sa dokonca pošmykne na banánovej šupke alebo dostane koláč do tváre. Ďalším pohotovostným režimom je zapamätanie si obľúbeného komediálneho momentu ( Milujem Lucy v továrni na sladkosti? Jerry Seinfeld yada-yada-yada-ing? Posledný koncert Chrisa Rocka? Nejaké 2-ročné dieťa, ktoré zje koláčik?).

5. Vyčistite si myseľ: Pri vysokých úrovniach vzrušenia je myslenie nejasné (pozornosť sa zužuje a my fungujeme na základe nášho primitívneho inštinktu boja alebo úteku). Aby ste preťali hmlu, pripravte si otázky, ktoré si budete klásť, navrhuje Stosny: Ak existuje agresor, aké sú aspoň dva dôvody, prečo by sa táto osoba mohla správať? V dopravnej zápche uznajte frustráciu zo situácie rýchlou mentálnou poznámkou – „Tak sme tu“ – a potom prejdite na „Ako s tým budem pokračovať?“

Od vydania z októbra 2007 ALEBO .

Viac spôsobov, ako udržať pokoj

• Urobte si test detektora stresu
• 3 spôsoby, ako si konečne oddýchnuť
• Ako znížiť úzkosť a stres