Príliš veľa z nás je zaťažených rušným životným štýlom, ktorý môže znížiť hladinu energie. Tu sú štyri hlavné dôvody, prečo strácame energiu: Zlá strava, málo spánku, nedostatok pohybu a stres. Tento jednoduchý plán boja proti únave rieši všetky vyššie uvedené a pomôže vám udržať batériu nabitú po celý deň.

Deň 1: Žiadne jednoduché sacharidy pred poludním
Mnoho ľudí začína svoj deň jednoduchými sacharidmi, ako sú sladké cereálie, pečivo alebo kávové nápoje ako karamelové latté. Problém je v tom, že jednoduché sacharidy vám dajú rýchly high, no potom rýchlo spadnete. Hodinu alebo dve sa budete cítiť veľmi bdelí a potom strávite zvyšok dňa snahou získať späť svoju energiu.

Aby ste sa vyhli jednoduchým energetickým skokom uhľohydrátov, zamerajte sa na raňajky len s bielkovinami. Vyskúšajte proteínový kokteil alebo si dajte vajíčka s morčacou slaninou. Len pozor, aby ste to so sodíkom neprehnali.

Deň 2: Predstavte si občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín
Vytrvalostní športovci sa učia jesť a piť vždy, keď sú hladní alebo smädní, čo je rozumný nápad, pretože inak sa telo môže dostať do režimu hladovania, čo v skutočnosti spomaľuje metabolizmus a cítite sa unavení. Zdravé občerstvenie udržuje hladinu cukru v krvi regulovanú, takže si udržíte hladinu energie a zdravý pás. Vláknina a bielkoviny sú víťaznou kombináciou, pretože bielkoviny vám dodajú energiu a vláknina vám pomôže, aby energia vydržala.

Pre skvelé dopoludňajšie alebo popoludňajšie občerstvenie siahnite po sušenom hrášku; sú chrumkavé a neobsahujú cukor ani tuk ako čipsy. Vložte ich do plastového vrecka a vychutnajte si na cestách (štvrť šálky poskytuje tri gramy vlákniny a šesť gramov bielkovín). Ako alternatívu jedzte pistácie, bohatý zdroj bielkovín, antioxidantov a ďalších živín.

Nabudúce: Vylepšite sa s „Wakeup Water“ Dr. Oza