Choďte do posilňovne
odborník: Michele Olson, PhD, profesor telesnej výchovy a cvičenia na Auburn University v Montgomery, Alabama„Áno, môžete schudnúť iba diétou, ale cvičenie je dôležitou súčasťou. Bez neho je len časť vášho chudnutia z tuku – tiež sa zbavujete svalov a hustoty kostí. Keďže cvičenie stimuluje rast týchto metabolických tkanív, chudnutie cvičením znamená, že spaľujete prevažne tuky. Číslo na stupnici možno neznie tak pôsobivo, ale keďže svaly zaberajú menej miesta ako tuk, vy pozri menšie a vaše oblečenie lepšie sedí. Údaje ukazujú, že ak chcete schudnúť cvičením a udržať si váhu, nepotrebujete behať maratóny. Stačí si vybudovať päť až sedem tréningov týždenne, každý po 50 minút, s miernou intenzitou, ako je rýchla chôdza alebo zumba. Pomáha aj odporový tréning. Nerobte však len izolované vzpieračské cviky, ako sú bicepsové kučery – schudnete rýchlejšie tým, že váhu tela použijete proti gravitácii, ako pri pohyboch ako sú drepy, výpady, kliky a planky. A samozrejme okrem spaľovania tukov by ľudia nemali zabúdať, že cvičenie môže mať aj ďalšie pôsobivé zdravotné výhody, ako je zlepšenie kvality spánku, zníženie hladiny cholesterolu a zníženie hladiny stresu.“
Jedzte inteligentne
odborník: Shawn M. Talbott, PhD, nutričný biochemik a bývalý riaditeľ Nutričnej kliniky University of Utah„Vo všeobecnosti platí, že chudnutie predstavuje 75 percent diéta a 25 percent cvičenie. Analýza viac ako 700 štúdií zameraných na chudnutie zistila, že ľudia vidia najväčšie krátkodobé výsledky, keď jedia rozumne. Ľudia, ktorí držali diétu bez cvičenia 15 týždňov, schudli v priemere 23 kíl; cvičenci stratili len šesť za približne 21 týždňov. Je oveľa jednoduchšie kalórie znížiť, ako ich spáliť. Napríklad, ak zjete steakovú quesadillu z rýchleho občerstvenia, ktorá môže obsahovať viac ako 500 kalórií, musíte zabehnúť viac ako štyri míle, aby ste to „odvrátili“!
'Tak, čo by ste mali jesť? Je pravda, že nízkosacharidové diéty bývajú najobľúbenejšie, pretože ponúkajú najrýchlejšie výsledky, no môže byť ťažké ich udržať. Odporúčam snažiť sa o vyváženejší plán, ktorý sa zameriava na ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné sacharidy. A nikdy neznížte kalórie príliš nízko (to spôsobí spomalenie metabolizmu a môžete začať strácať svalovú hmotu). Pre zdravý denný počet kalórií povoľte 10 kalórií na libru telesnej hmotnosti – takže žena s hmotnosťou 150 libier by mala dosiahnuť cieľ 1 500 kalórií. Týmto spôsobom by ste mali byť schopní schudnúť bez ohľadu na to, koľko cvičíte.“
Posledné slovo: Zatiaľ čo diéta a cvičenie sú dôležité pre dlhodobé chudnutie, pamätajte na toto: „Nemôžete vynechať zlú stravu,“ hovorí Talbott.
