Nadišiel deň: Teraz môžete schudnúť pomocou sily svojej mysle! Samozrejme, musíte tiež dobre jesť a viac sa hýbať – ale meditácia môže byť kľúčovou súčasťou dosiahnutia vášho cieľa, hovorí expertka na zdravie a wellness Tiffany Cruikshank, autorka knihy Meditujte svoju váhu. Cruikshank začala začleňovať meditáciu do svojho programu po tom, čo sa niektoré snahy jej pacientov o chudnutie zastavili, bez ohľadu na to, ako horlivo sa venovali kickboxu a kapustnici.

„Bol tam nejaký mentálny blok, ktorý im bránil dostať sa k ďalšiemu kroku,“ hovorí, „a keďže stres bol tak veľkou súčasťou ich života, začali sme sa hrať s meditáciou.“ Po tom, čo jej pacienti zaradili prácu s dychom, všímavosť a vizualizáciu do svojej rutiny, čísla na stupnici nakoniec opäť začali klesať. „Moje tušenie bolo správne,“ hovorí. „Vynaložili toľko úsilia na počítanie kalórií a cvičenie podľa už nabitých rozvrhov. Meditácia im poskytla výživu, ktorú potrebovali, pretože konečne mohli len sedieť.“

Meditácia môže znížiť hladiny stresového hormónu kortizolu, ktorý ovplyvňuje citlivosť na inzulín a hrá kľúčovú úlohu v metabolizme; všímavosť nám tiež môže pomôcť lepšie si uvedomiť, čo jeme a prečo, hovorí dietologička Marsha Hudnall, prezidentka a spolumajiteľka Green Mountain na Fox Run, útočisko v Ludlow, Vermont, kde radí ženám s problémami súvisiacimi s reguláciou hmotnosti. a emocionálne jedenie. Všímavosť je spôsob, ako sa spojiť so sebou samým a opýtať sa, Som vlastne hladný? Čo vlastne práve teraz chcem? '

Hudnall, ktorý má v minulosti poruchu stravovania, denne medituje. „Vyrastala som ako guľaté dieťa v útlej rodine, a keď mama povie, že by ste si ten koláčik nemali dať, stane sa z neho tá najžiadanejšia vec na svete,“ hovorí. „Všímavosť vzala tie by mala a nemala. Keď som sa mohol sústrediť na to, čo som skutočne chcel, uvedomil som si, že v skutočnosti nemám cukor tak rád, ako som si myslel.“ 8 najlepších meditačných tipov od Deepaka Chopru